Combien de temps de sommeil faut-il ?

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Combien de temps de sommeil faut-il ?

Le sommeil est important pour le développement global de la santé et du bien-être. Dormir est l'un des meilleurs moyens de procurer un repos à la fois au corps et à l'esprit. Il est essentiel de dormir car nous passons jusqu'à un tiers de notre vie à dormir.
Pendant que vous dormez, votre corps reconstruit ses muscles et réagit aux émotions importantes. Seul un sommeil sain permet à votre esprit et à votre corps de fonctionner correctement.
Selon différentes recherches, chaque individu a des besoins et des préférences uniques en matière de sommeil. Les besoins en sommeil d'une personne sont déterminés par son âge. Les personnes âgées âgées de plus de 65 ans ont besoin d'au moins 7 à 8 heures de sommeil. Ensuite, les groupes d'adultes âgés de 18 à 64 ans ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil.
Les adolescents entre 14 et 17 ans ont besoin de 8 à 10 heures de sommeil. De même, les écoliers ont besoin de 9 à 11 heures de sommeil dont l'âge se situe entre 6 et 13 ans. Ensuite, il s'agit des enfants d'âge préscolaire qui ont besoin de 10 à 13 heures de sommeil entre 3 et 5 ans.
Le groupe d'âge de 1 à 2 ans a besoin d'heures de sommeil entre 11 et 14 ans. Ensuite, les nourrissons ont besoin de 12 à 15 heures de sommeil dont l'âge est de 4 à 11 mois. De plus, les nouveau-nés ont besoin de 14 à 17 heures de sommeil à l'âge de 0 à 3 mois.

Comment améliorer votre sommeil ?

Il existe plusieurs moyens mentionnés dans différents sites en ligne pour améliorer le sommeil des personnes. Un sommeil sain a besoin d'un mode de vie plus sain. Voici quelques-unes des différentes façons d'obtenir un sommeil sain.

• Vous devez suivre l'horaire de sommeil du bâton.
• Vous devez pratiquer un rituel relaxant au coucher.
• Vous devez faire de l'exercice quotidiennement.
• Vous devez vous assurer de la température, du son et de la lumière de votre chambre.
• Vous devez posséder un matelas et des oreillers confortables.
• Vous devez rester à l'écart des appareils électroniques avant d'aller au lit.
• Mode d'alimentation sain

Ici, nous avons mentionné quelques-unes des façons d'améliorer votre sommeil. Vous devez l'essayer et essayer de maintenir un mode de vie sain.

Effets négatifs du manque de sommeil

Eh bien, si vous ne dormez pas assez, cela a plusieurs effets négatifs sur la santé. En raison du manque de sommeil, cela affecte votre jugement, votre coordination et vos temps de réaction. Voici les effets;

1. Risque accru de dépression
2. Manque de motivation
3. Augmentation des problèmes de santé et bien d'autres.